iogurte aromatizadocontêm purê de frutas com alto teor de açúcar

não é saudável porque é aromatizado com purê de frutas com alto teor de açúcar.

para 100g de iogurte com sabor de frutas, o teor de açúcar é de 26g. fique atento a ingredientes como concentrado de frutas, mel e xarope de malte no rótulo.

uma escolha melhor: iogurte grego ou natural que contém açúcares naturais da lactose. para se abastecer de proteínas, probióticos,

vitamina d e cálcio sem aditivos e açúcar, acrescente frutas frescas.

barras de energia

eles são carregados com xarope de milho rico em frutose, óleos hidrogenados e gordura saturada.

alguns contêm chocolate, marshmallows, caramelo salgado e vários sabores artificiais, com mais de 350 calorias por barra.

uma escolha melhor: de acordo com o webmd, lanchonetes mais saudáveis ​​devem ter pelo menos 3-5g de fibra, 5g de proteína e menos de 35% de calorias provenientes de açúcar.

smoothies de frutassão provavelmente ricos em calorias e açúcar devido às quantidades de frutas e sorvete, iogurte ou creme adicionais.

quando há muito açúcar, pode levar a um nível elevado de açúcar no sangue.

além disso, você está consumindo 12% mais calorias, já que os smoothies são bebidas feitas com alimentos ricos em carboidratos.

uma escolha melhor: faça seu próprio smoothie, mas limite as frutas com alto teor de açúcar, como manga, cereja, laranja, kiwi, uva,

goiaba e banana. escolha água, leite desnatado ou iogurte desnatado para obter sabor e nutrientes, sem adicionar muitas calorias.

frutas secas

não é saudável porque o processo de desidratação retira a água natural da fruta e aumenta seus níveis de açúcar,

incluindo glicose e frutose. comer muita frutose pode ter efeitos negativos para a saúde, incluindo um risco aumentado de ganho de peso,

diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. para piorar, as frutas secas também contêm conservantes.

uma escolha melhor:

coma frutas frescas. se quiser comer frutas secas, escolha aquelas sem conservantes, limite o consumo ou adicione ao iogurte natural.

cereais de pequeno almoço

os consumidores muitas vezes escolhem cereais que contêm gordura saturada e grandes quantidades de sódio e açúcar.

se consumido com muita frequência e em excesso, pode causar ganho de peso, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.

uma escolha melhor: de acordo com harvard health, procure cereais matinais feitos de milho, trigo integral ou arroz integral.

são grãos integrais ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. além disso, certifique-se de que eles tenham menos de 2g de gorduras saturadas,

menos de 5 g de açúcar e sem gordura trans.

bebidas esportivas

não é saudável porque as pessoas que não praticam atividade física bebem para ter energia.

pode levar ao ganho de peso, pois, segundo a harvard health, algumas bebidas esportivas contêm 150 calorias, o equivalente a 10 colheres de chá de açúcar.

eles também são ácidos, o que aumenta o risco de erosão do esmalte e cáries dentárias.

uma escolha melhor: água. de acordo com livescience.com, uma refeição bem balanceada após o exercício também pode ajudar a repor eletrólitos e outros nutrientes.

adoçantes artificiais

há também o argumento de que, embora contenham zero calorias, os alimentos que contêm adoçantes artificiais ainda podem afetar o açúcar no sangue.

por causa de outros carboidratos ou proteínas nesses alimentos. além disso, são feitos de produtos químicos sintéticos, que nunca são bons para o corpo.

melhor escolha: evite ou reduza o consumo de açúcar, seja natural ou artificial. em vez disso, consuma alimentos com açúcar natural.

suco de frutasé uma fonte concentrada de açúcar e calorias

o suco é uma fonte concentrada de açúcar e calorias, mesmo os espremidos na hora.

uma xícara de suco de laranja fresco contém 21g de açúcar e 112 calorias, em comparação com 12g de açúcar e 62 calorias em uma laranja média.

o processo de extração do suco também retira a casca e a polpa comestíveis, fontes de fibra, nutriente essencial que ajuda a retardar a absorção do açúcar.

uma escolha melhor: limite o seu consumo a um copo por dia, conforme sugerido pela public health england.

para as crianças, a academia americana de pediatria afirma que deve ser limitado a 236ml de suco por dia para crianças entre 1 e 7 anos ou mais.

webmd diz que os pais também podem diluir o suco com água.

leite desnatado 

também é mais alto na escala do índice glicêmico do que o leite integral

alguns fabricantes adicionam leite em pó para melhorar sua consistência, processo que cria colesterol oxidado.

o colesterol oxidado aumenta o risco de aterosclerose ou acúmulo de placas nas artérias.

uma escolha melhor: escolha leite desnatado porque você deseja proteínas, cálcio e vitamina d para a construção óssea, mas com menos gordura.

se você beber menos de duas porções por dia, tem um por cento de gordura e obterá 305 mg de cálcio, 8 g de proteína e 366 mg de potássio.

o total de carboidratos para o leite desnatado é de 12g e o total de açúcares,

se preferir alternativas ao leite não lácteo, as opções incluem leite de soja, leite de amêndoa, leite de aveia e leite de arroz. mas preste atenção ao teor de açúcar.

fonte de: evite essas alternativas 'saudáveis'