a hidratação é algo em que pensamos frequentemente durante os meses quentes de verão, quando estamos visivelmente com sede e suor, mas à medida que a temperatura começa a cair do outono para o inverno, é menos provável que nos hidratemos tanto quanto deveríamos. a desidratação, que pode causar prisão de ventre, pedras nos rins e alterações de humor, é uma preocupação durante todo o ano, mas pode estar menos presente em nossas mentes durante os meses mais frios.

a recomendação do instituto de medicina para a ingestão diária total de água, que inclui bebidas e alimentos, é de 2,7 litros (91 onças) para mulheres e 3,7 litros (125 onças) para homens.1 de acordo com um estudo de 2013, os adultos norte-americanos beberam em média 39 onças de água diariamente – 60 a 70 por cento menos do que o recomendado.2

claramente, precisamos fazer um trabalho melhor de hidratação, independentemente da estação. aqui estão cinco maneiras de se manter hidratado o ano todo.

mantenha-o na frente e no centro.
quer você carregue uma garrafa de água reutilizável ou mantenha seu copo favorito em sua mesa, certifique-se de que ele esteja sempre cheio e fácil de beber. algumas pessoas acham que bebem mais com um canudo do que com uma garrafa aberta ou com tampa esportiva – descubra o que funciona para você e persista.

todas as bebidas contam e a comida também.
muitas pessoas pensam que apenas água pura conta para a ingestão diária de água, mas não é o caso. suco, café ou chá, cerveja ou vinho ou refrigerante diet aumentam a ingestão de água. com base nas evidências atuais, o consumo de bebidas cafeinadas e alcoólicas contribui para a ingestão de líquidos e não aumenta a perda apreciável de líquidos.

no entanto, é importante considerar as calorias que as bebidas contribuem para a sua ingestão alimentar. a ingestão de líquidos pode contribuir com uma ampla gama de calorias para sua ingestão. por exemplo, água pura ou gaseificada contribui com zero calorias, enquanto uma porção de 8 onças de uma bebida com alto teor calórico pode exceder 100 calorias.

os alimentos também contribuem para a ingestão diária de água, sendo as frutas e vegetais ricos em água os que mais contribuem. tomates, melancias, pepinos, morangos e brócolis contêm pelo menos 90% de água em peso. parece o resultado de uma salada hidratante! a sopa também é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de líquidos e manter-se aquecido durante os meses mais frios.

faça com que tenha um gosto bom.
a água pura é a forma mais pura e natural de hidratação, mas não é tão fácil beber quase 100 onças – cerca de 12 xícaras – de água todos os dias. felizmente, existem muitas maneiras deliciosas de realçar o sabor das nossas bebidas sem adicionar calorias e açúcar. experimente adicionar pepinos fatiados, limões ou morangos ao seu copo de água. você pode até conseguir uma garrafa de água com infusor para levar sua “água do spa” em qualquer lugar. ou adicione uma ou duas gotas de um intensificador de água líquido para aumentar o sabor. procure aqueles feitos com adoçantes de baixa ou nenhuma caloria, como a estévia.

mantenha-o em temperatura ambiente.
uma das razões pelas quais tantas pessoas reduzem a ingestão de água no outono e no inverno são as baixas temperaturas. você não quer matar tanto a sede quando está nevando e uma bebida gelada é a última coisa que você quer quando precisa se aquecer. para ajudar com esse problema, mantenha sua garrafa de água em temperatura ambiente e conte com bebidas quentes, como café e chá, para aumentar a ingestão de líquidos e manter-se aquecido. basta estar atento ao que você adiciona a essas bebidas quentes e optar por laticínios com baixo teor de gordura e adoçantes de baixa ou nenhuma caloria para manter as calorias e o açúcar adicionado sob controle.

aproveite suas bebidas favoritas.
não importa a estação, não há razão para não beber o que você ama. bebidas ainda mais calóricas podem fazer parte de uma dieta saudável, equilibrada e bem hidratada, desde que sejam tomadas algumas medidas para torná-las mais saudáveis. por exemplo, comece o dia com uma bebida rica em proteínas como este smoothie de romã e mirtilo e neste inverno aqueça com uma xícara de chocolate quente com canela feito com leite desnatado, cacau sem açúcar e adoçante de estévia.